Tăng sức đề kháng từ những việc làm như ăn uống, thể dục, ngủ đủ giấc…Mộc Healthy mách bạn bạn hãy làm 5 việc tăng cường sức đề kháng đơn giản này để bổ sung Vitamin một cách tự nhiên mà không cần uống vitamin hỗ trợ.
Mùa cảm lạnh và cúm đang đến gần, điều đó có nghĩa nhiều người đang tìm cách tăng cường hệ thống miễn dịch và giữ sức khỏe tốt nhất có thể trong mùa đông này. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải dự trữ vitamin C và vitamin D? Chuyên gia này cho biết, không sai khi nói rằng vitamin C và vitamin D thực sự có thể giúp hỗ trợ chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn.
Theo đó, vitamin C tăng cường sản xuất tế bào lympho B (tế bào B) của cơ thể và ngăn chặn các tế bào T xấu đi. Cả hai đều là những tế bào miễn dịch rất quan trọng, về cơ bản có nhiệm vụ xác định và chống lại vi khuẩn và virus. Tiến sĩ Mafi cho biết, vitamin D giúp cơ thể bạn tạo ra một peptide kháng khuẩn gọi là cathelicidin, có tác dụng ngăn chặn vi khuẩn và virus và điều chỉnh chức năng của các tế bào Ttrong cơ thể bạn.
Bạn hãy làm 5 việc đơn giản này:
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
- Tập thể dục.
- Ưu tiên giấc ngủ.
- Thực hành vệ sinh tay tốt.
- Tiêm vaccine chống lại các virus đường hô hấp đang lưu hành.
- Và nếu bạn thực sự muốn thử bổ sung vitamin C hoặc vitamin D, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Lưu ý, nếu quyết định bổ sung vitamin C, bạn nên đảm bảo không vượt quá 2.000 miligam vitamin C mỗi ngày. Theo Mayo Clinic, quá nhiều vitamin C có thể gây ra các vấn đề về dạ dày như buồn nôn, nôn mửa và sỏi thận.
Tuy nhiên, việc lấy vitamin từ các nguồn tự nhiên bao giờ cũng tốt hơn. Để có được vitamin C, bạn có thể ăn các loại trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và chanh. Một số loại rau xanh như cải xoăn và súp lơ cũng có lượng lớn vitamin C.
Tốt nhất mỗi người cần có một chế độ ăn phong phú, giàu trái cây, rau xanh để cơ thể được hấp thu đầy đủ các dưỡng chất, các loại vitamin từ thực phẩm. Chỉ trong điều kiện khó khăn do đi công tác xa, ngoài biển đảo, thời gian dài chúng ta ăn không đủ vitamin C từ trái cây, rau củ có thể bổ sung nhưng cần liều lượng, chúc các bạn chăm sóc sức khỏe thật tốt.
Để lại một bình luận