Estrogen là loại hormone quan trọng đối với phụ nữ. Theo thời gian hormone này sẽ giảm dần, để tăng Estrogen, Mộc Healthy sẽ gợi ý đến các bạn 7 thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ, giúp chị em giữ gìn tuổi xuân.
7 Thực Phẩm Cân Bằng Nội Tiết Tố Nữ
1.Đậu nành
Thật thiếu xót nếu như trong danh sách này không có đậu nành, bởi trong đậu nành chứa hàm lượng isoflavone cao hỗ trợ giảm nguy cơ ung thư vú. Đậu nành cũng có nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, là nguồn protein lành mạnh thay thế cho thịt đỏ, thịt chế biến sẵn.
Phái đẹp có thể đưa đậu nành vào chế độ ăn uống bằng cách luộc cho bữa nhẹ, xay để làm sữa đậu uống thường xuyên để cân bằng nội tiết và có làn da đẹp hơn đó ạ.
2.Hạt mè (vừng)
Hạt mè là loại hạt nhỏ, màu nâu hoặc đen, chứa nhiều chất xơ, phytoestrogen cùng các chất dinh dưỡng quan trọng khác.Không chỉ có công dụng tuyệt vời trong việc làm đẹp, giúp da mịn màng, tươi trẻ, hỗ trợ làm đen tóc tự nhiên mà hạt mè còn tốt cho hệ tiêu hóa vì có tác dụng nhuận tràng, chữa khó tiêu. Ngoài ra, loại hạt này còn là nguồn cung vitamin E, B và canxi tốt cho cơ thể.
Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật và người cho thấy rằng tiêu thụ hạt vừng có thể làm tăng tổng lượng hoạt động chống oxy hóa trong máu của bạn. Lignans trong hạt mè có chức năng như chất chống oxy hóa, giúp chống lại tình trạng stress oxy hóa, một phản ứng hóa học có thể làm hỏng các tế bào của bạn và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
3.Rượu vang đỏ
Trong rượu vang có Resveratrol là loại polyphenol với hoạt tính sinh học cao, có tác dụng chống lại gốc tự do, góp phần trẻ hóa tế bào và ngăn ngừa lão hóa sớm. Resveratrol không chỉ bổ sung nội tiết tố nữ mà còn có thể kiểm soát mức cholesterol, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Nữ giới có thể uống một ly rượu vang, tương đương 125 ml (khoảng 100 kcal) mỗi ngày, không quá 7 ly một tuần. Không khuyến nghị dùng rượu vang như một cách để tăng cường estrogen ở người không có thói quen uống.
4.Hạt lanh
Hạt lanh cung cấp lignan (loại polyphenol có trong thực vật) phong phú nhất. Theo Thư viện Y khoa quốc gia Mỹ, loại hạt màu nâu này chứa hàm lượng lignan nhiều gấp 800 lần so với các thực phẩm thực vật khác.
Hạt lanh có thể thêm vào nhiều món ăn như rang, nướng, nấu cháo hoặc xay nhuyễn và phết lên bánh mì để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ.
5.Rau họ cải
Rau họ cải là một nhóm lớn các loại thực vật có nhiều hương vị và đa dạng chất dinh dưỡng. Chúng gồm bông cải xanh, bắp cải, cải xanh, cải rổ đều giàu phytoestrogen.
Rau họ cải luôn là nguồn chất chống oxy hóa tự nhiên giúp ngăn cản sự tàn phá của tế bào gốc tự do. Bên cạnh đó thì cải xanh chứa glucosinolates có thể hạn chế được sự tổn thương tế bào DNA và ức chế tế bào ung thư. Người có thói quen dùng rau cải thường xuyên với liều vừa đủ sẽ hạn chế nguy cơ ung thư phổi, dạ dày hay ruột kết. Đặc biệt với phụ nữ, nguy cơ ung thư buồng trứng sẽ được kiểm soát.
6.Đậu phụ
Đậu phụ được làm từ sữa đậu nành cô đặc, được ép thành những khối màu trắng. Đây là nguồn protein thực vật phổ biến, nhất là trong chế độ ăn chay. Đậu phụ còn giàu phytoestrogen, phần lớn là isoflavone với hàm lượng cao so với các sản phẩm đậu nành khác.
Ngoài ra, theo nghiên cứu khác đã phát hiện isoflavone trong đậu nàn có thể cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung, tốc độ xử lý và chức năng não tổng thể ở một số người lớn.
7.Tỏi
Từ xa xưa, trong đông y Theo đông y, tỏi vị cay, tính ấm, có công dụng hành khí trệ, làm ấm tỳ vị, tiêu tích, giải độc và sát trùng, thường được dùng để chữa các chứng bệnh như: đầy bụng, chậm tiêu, rối loạn tiêu hóa…
Trong y học hiện đại, Tỏi cung cấp phytoestrogen và nhiều hợp chất tăng cường sức khỏe khác cho phái đẹp. Ăn tỏi còn có thể giúp giảm cholesterol, huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông – các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim. Tỏi an toàn khi ăn với số lượng vừa phải, nếu tiêu thụ quá nhiều tỏi sống có thể dẫn đến ợ chua, đau bụng.
Trên đây, Mộc Healthy gợi ý đến các bạn 7 thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ, mong rằng bạn có thể lựa chọn được sản phẩm phù hợp, chúc bạ và gia đình mạnh khỏe, bình an!
Để lại một bình luận