Nhắc đến yến mạch chắc hẳn chúng ta sẽ gắn liền chúng với chế độ ăn giảm cân, bài viết này Mộc Helathy sẽ chia sẻ đến bạn thực đơn ăn yến mạch giảm cân cấp tốc 7 ngày nhé.
Ăn yến mạch có tác dụng tốt cho sức khỏe như: tiêu hóa, chống lão hóa, kiểm soát đường huyết, tốt cho người bị táo bón,… Hôm nay mình sẽ giới thiệu cho mọi người thực đơn giảm 10kg/tháng bằng yến mạch giảm cân nhé.
Tác dụng giảm cân của yến mạch
Trong 100g bột yến mạch có chứa đến 15g protein, 10.7g chất xơ nên khi ăn bột yến mạch giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ chứa nhiều hoặt chất beta glucan chứa trong yến mạch giúp làm giảm cholesterol và lipoprotein gan, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, các bệnh liên quan đến tim mạch.
Các thành phần dưỡng chất trong yến mạch giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu nhờ thế làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng, từ đó cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Lộ trình giảm cân với yến mạch
1.Ăn yến mạch giảm cân cấp tốc (7 ngày)
Để giảm cân một cách hiệu quả trong ngắn hạn, bạn cần tuân thủ nguyên tắc “chỉ duy nhất yến mạch”. Cách này phù hợp với người có sức khỏe tốt cần giảm cân cấp tốc và đặc biệt nghiêm túc trong quá trình thực hiện
Thực đơn giảm 5kg/ 7 ngày với yến mạch bao gồm:
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả trứng gà ta luộc, 1 ly nước lọc.
- Bữa xế sáng: Nước ép bưởi hoặc táo không đường
- Bữa trưa: 1 chén cháo yến mạch và 2 quả trứng gà luộc.
- Bữa xế chiều: 1 trái táo hoặc hạt ngũ cốc giàu năng lượng (hạnh nhân, hạt bí…) chỉ ăn khi thấy đói.
- Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch.
2.Ăn yến mạch giảm cân trong dài hạn
Lộ trình này phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng nhược điểm là giảm cân chậm (thường sau 1 tháng mới có tác dụng).
Lộ trình này bạn chỉ cần thay đổi chút về thói quen ăn uống, xen kẽ yến mạch vào các bữa ăn của mình. Lộ trình gồm 2 giai đoạn:
Giai đoạn 1 Ép cân: Giai đoạn này bạn phải khống chế lượng calo nạp vào từ 900 nhưng không quá calo/ngày. Hàng ngày, trong bữa sáng và tối sử dụng hoàn toàn yến mạch (cháo yến mạch, sinh tố yến mạch…)
Giai đoạn 2 Duy trì: Tăng lượng calo hàng ngày lên 1000 đến 1200 calo/ngày. Hàng ngày ăn yến mạch vào bữa tối, trong bữa sáng và bữa trưa sử dụng nhiều rau xanh, trái cây các thức ăn giàu năng lượng.
Công thức giảm cân với yến mạch dễ làm
1.Cách pha bột yến mạch với sữa tươi
Để chế biến món ăn này rất đơn giản. Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút là bạn đã có được một bữa sáng ngon miệng và đầy đủ chất dinh dưỡng cho một ngày dài năng động rồi.
Đầu tiên bạn cần chuẩn bị 40-50g yến mạch khô vào trong bát, quay trong lò vi sóng tầm 2 phút, sau đó bạn cho thêm sữa tươi vào bát là dùng được ngay.
2.Cách pha bột yến mạch với sữa chua
Ngoài sữa tươi, bột yến mạch khi ăn với sữa chua cũng là một món rất ngon đấy.
Cách pha bột yến mạch giảm cân với sữa chua
- Đầu tiên cho khoảng 40g vào bát, cho vào lò vi sóng khoảng 2 phút.
- Sau đó ta trộn đều 1 hộp sữa chua với ít mật ong, ít sữa đặc ít trái cây tươi như dâu tây, kiwi, việt quất, chuối,…
- Cho hỗn hợp trên vào bát yến mạch, trộn đều là dùng được ngay rồi này.
- Không chỉ ngon, tốt cho sức khỏe sữa chua yến mạch còn rất tốt cho da nữa đó, thường xuyên ăn sữa chua yến mạch chị em sẽ thấy da mình đẹp lên không ngờ đấy.
3.Cháo yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau như trứng gà, thịt bò, thịt băm… tuy nhiên để giảm cân hiệu quả bạn nên sử dụng cháo yến mạch bí đỏ hoặc tốt nhất là cháo yến mạch nguyên chất nhưng nên lưu ý hạn chế sử dụng gia vị trong món ăn.
Bạn chỉ cần dùng yến mạch cùng các nguyên liệu khác nấu trong 30 phút cho các nguyên liệu mềm đều là được.
Trên đây Mộc Healthy đã chia sẻ đến bạn thực đơn ăn yếm mạch giảm cân nhanh chóng, các bạn hãy cân nhắc để có thể chọn cho mình phương pháp phù hợp, chúc bạn thành công!
Để lại một bình luận