Gợi Ý Thực Đơn Eat Clean Cho Sinh Viên Trong 7 Ngày

Eat clean là chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng để có 1 thực đơn hợp lý thì không phải điều dễ dàng. Bài viết này, Mộc Healthy gợi ý thực đơn eat clean cho sinh viên trong 7 ngày.

Có rất nhiều bạn sinh viên hiện nay đã và đang theo chế độ ăn này.Cùng khám phá xem thực đơn eat clean trong 7 ngày “ngon-bổ-rẻ” sẽ có gì nhé!

Thực Đơn Eat Clean Cho Sinh Viên

Ngày 1

Cùng khởi động ngày đầu tiên với một thực đơn hấp dẫn, giàu năng lượng. Bí quyết để bạn có thể thích nghi nhanh với chế độ eat clean là chia nhỏ các bữa ăn như sau:

• Sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, 1 ly sinh tố chuối.
• Bữa phụ: 1 quả cam.
• Trưa: 150 gram ức gà áp chảo, nửa củ khoai lang và súp lơ xanh luộc.
• Bữa xế: 1 vài quả nho.
• Tối: 1 bát salad rau cải mầm.

Ngày 2

Ở ngày thứ hai này, chúng ta sẽ có các món ăn từ những nguyên liệu đơn giản. Tương đối dễ tìm và phù hợp với ví tiền của các bạn sinh viên.

• Sáng: 1 lát bánh mì đen, nửa quả bơ, 1 quả chuối.
• Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường.
• Trưa: 1 quả trứng luộc, nửa bát cơm gạo lứt, 1 quả cà chua.
• Bữa xế: Nửa quả thanh long.
• Tối: 150 gram bò xào với dầu oliu, nửa bát cơm gạo lứt.

Ngày 3 trong thực đơn eat clean cho sinh viên

• Sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp, cà chua, xà lách, sốt mayonnaise.
• Bữa phụ: 1 cốc nước cam.
• Trưa: 150 gram thịt heo luộc, 1 bát cơm gạo lứt, rau cải luộc.
• Bữa xế: 1 quả chuối.
• Tối: 150 gram dưa chuột cuộn thịt ba chỉ, nửa bát cơm trắng.

Ngày 4

• Sáng: 1 trái bắp luộc.
• Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành không đường.
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150 gram ức gà xào nấm.
• Bữa xế: 1 hũ sữa chua ít đường.
• Tối: Nửa bát cơm trắng, 1 chén canh chua cá chép.

Ngày 5 

• Sáng: 1 bát granola ăn cùng sữa tươi và hoa quả.
• Bữa phụ: 1 vài múi bưởi.
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào súp lơ xanh.
• Bữa xế: 1 miếng đu đủ.
• Tối: 1 bát cơm trắng, chà bông ức gà, su hào xào cà rốt.

Kết thúc ngày thứ năm trong thực đơn. Với hơn 1200 calo được nạp vào cơ thể. Bạn cũng phải chú ý thêm vào chế độ tập luyện hàng ngày của mình. Và uống đủ nước nữa nhé.

Ngày 6

Cố lên nào! Thực đơn eat clean 7 ngày của chúng ta sắp hoàn thành rồi đấy.

• Sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sữa tươi ít đường.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Trưa: Nửa bát cơm trắng, tôm xào rau củ.
• Bữa xế: 1 quả lê.
• Tối: 1 bát salad trứng, bơ, cà chua, dưa chuột, bắp cải.

Ngày 7

• Sáng: 1 bát cháo thịt nạc băm.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu tôm.
• Bữa xế: 1 củ đậu.
• Tối: 1 bát cơm trắng, 1 bát salad đậu hũ non, cà chua, dưa chuột, bắp cải.

Vậy là Mộc Heathy đã gợi ý cho các bạn thực đơn eat clean cho sinh viên vừa đơn giản, tiết kiệm lại hiểu quả, mong rằng những thông tin trên hữu ích với bạn.