Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Trong 1 Tuần Siêu Dễ Thực Hiện

Thực đơn eat clean 1 tuần là một chế độ ăn sạch, sử dụng nhiều loại thực phẩm tươi, sạch, ưu tiên nguồn gốc hữu cơ. Bài viết dưới đây, Mộc Healthy sẽ chia sẻ thực đơn áp dụng chế độ ăn eat clean 1 tuần lâu dài giúp bạn giảm cân giữ dáng, duy trì cân nặng rất tốt.

Lên thực đơn eat clean 1 tuần giảm cân như thế nào cho hợp lý?

Chia thực đơn eat clean trong ngày thành 5 – 6 bữa.

• Mỗi bữa ăn khoảng từ 200 – 300 calories.
• Đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
• Tránh hoàn toàn thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp,…
• Tuyệt đối không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng.
• Thực đơn eat clean càng nhạt càng tốt.

Dưới đây, Mộc Healthy  xin giới thiệu cho bạn thực đơn eat clean 1 tuần giảm cân, phân chia đều 5 bữa ăn/ngày.
Thực đơn ngày 1:

Ăn sáng: bánh mì sandwich đen, kẹp trứng ốp la, ăn kèm salad rau và cà chua bi, tráng miệng bằng 1 quả chuối và trà thảo mộc.

Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường 100ml.

Ăn trưa: 120g ức gà luộc ăn kèm sốt chanh dây, 1 bát cơm gạo lứt và 100g củ quả luộc.

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường, ăn kèm 30g hạnh nhân.

Ăn tối: 12g cá hồi áp chảo, ăn kèm salad rau củ.

Ngày 2

Ăn sáng: bánh mì sandwich đen ăn kèm 2 lát thịt xông khói và salad cà chua bi, tráng miệng bằng 1 quả chuối.

Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường 100ml

Ăn trưa: 2 quả trứng luộc và 1 bát cơm gạo lứt, ăn kèm rau củ luộc

Bữa phụ: 100g đu đủ chín và 1 hộp sữa chua không đường

Ăn tối: 120g cá tuyết áp chảo, ăn kèm 1 bát cơm gạo lứt và 1 bát canh bí đỏ, tráng miệng bằng một ít hoa quả tươi.

Ngày 3

Ăn sáng: bánh mì sandwich đen ăn kèm bơ đậu phộng và ½ quả bơ, tráng miệng bằng trà thảo mộc

Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường 100ml

Ăn trưa: thịt bò xào hoa thiên lý, ăn cùng 1 bát cơm gạo lứt

Bữa phụ: ½ quả bơ, ăn kèm mật ong và nước cốt chanh

Ăn tối: 120g tôm hấp, ăn kèm 100g rau củ hấp và 100g khoai lang.

Ngày 4

Sáng: 1 phần smoothie dâu – chuối – cải kale và 70g hạnh nhân

Bữa phụ: ½ quả bơ, ăn kèm mật ong và nước cốt chanh

Ăn trưa: salad ức gà – hạt quinoa

Bữa phụ: 1 quả táo và 5 hạt óc chó

Ăn tối: ức gà luộc 140g, ăn kèm sốt mật ong và 10 cành măng tây luộc, tráng miệng bằng trái cây tươi.

Ngày 5

Ăn sáng: 1/3 cốc yến mạch trộn quinoa, tráng miệng bằng nửa cốc sữa đậu nành

Bữa phụ: 1 quả táo

Ăn trưa: salad gà và hạt quinoa

Bữa phụ: 60g nho khô và 1 hộp sữa chua không đường

Ăn tối: 150g cá tuyết và đậu que, ăn kèm ½ chén cơm gạo lứt, tráng miệng bằng trái cây tươi

Ngày 6

Ăn sáng: salad rau ăn kèm khoảng 30gr phô mai và 2 quả trứng luộc và tráng miệng bằng trà thảo mộc

Bữa phụ: 2 quả cam

Ăn trưa: mì Ý sốt cà chua và thịt bò viên, tráng miệng bằng 1 quả chuối

Bữa phụ: 100g rau củ luộc gồm: 1 củ cà rốt, một bí ngòi và bông cải xanh

Ăn tối: tôm luộc khoảng 140g, 1 ly sinh tố cải kale, 1 quả chuối

Ngày 7

Ăn sáng: lát bánh mì ngũ cốc, ăn kèm 50g bơ đậu phộng và 1 quả chuối\Bữa phụ: salad dưa chuột trộn sốt mayonnaise

Ăn trưa: Salad cá hồi và ít cà chua

Bữa phụ: ½ cốc sữa đậu nành và một ít nho khô

Ăn tối: 250g sườn nướng ăn kèm sốt mật ong và cà chua bi, cùng ½ quả bơ.

Trên đây, Mộc Healthy đã chia sẻ tới các bạn thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tuần siêu dễ thực hiện,hãy áp dụng ngay và thoải mái biến tấu theo sở thích cá nhân của bạn nhé!