Theo quan niệm của nhiều người, thịt là thực phẩm không nên sử dụng trong quá trình giảm cân bởi khả năng tăng cân và tích mỡ cao. Trong bài viết này, Mộc Healthy sẽ giới thiệu 6 loại thịt giảm cân có thể giúp chị em giảm mỡ tăng cơ, không lo mất dáng, các bạn đừng bở qua nhé.
1.Thịt bò nạc
Thịt bò được xếp vào nhóm thịt đỏ. Tuy trong loại thịt này có chứa chất béo bão hòa, nhưng ăn với một lượng vừa phải thì vẫn không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Trong 85g thịt bò có chứa khoảng 22g protein và một số chất dinh dưỡng khác như vitamin, selen, khoáng chất…
Nếu bạn đang lăn tăn giảm cân có nên lựa chọn thịt bò không thì giờ đây bạn có thể yên tâm câu trả lời là “Có”. Lượng calo trong 100 – 200g thịt bò chỉ khoảng 288 – 576 calo rất phù hợp để bổ sung vào các bữa ăn giảm cân.
Ngoài ra, thịt bò còn chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng giúp cân bằng thể trạng trong suốt quá trình giảm cân. Bởi vậy, bạn nên bổ sung món thịt bò giảm cân vào kế hoạch ăn kiêng của mình. Do đó, thịt bò hoàn toàn có thể được xếp vào nhóm thực phẩm cần được bổ sung trong quá trình giảm cân, giữ dáng của chị em.
2.Thịt thăn heo
Thịt thăn heo là nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin B dồi dào, bao gồm vittamin B6, Vtamin B12, Vitamin B là chất cần thiết để tạo ra năng lượng, đồng thời tham gia vào quá trình từ tổng hợp DNA đến sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.
Tuy nhiên vitamin B có tính hoà tan trong nước nên cần phải bổ sung hằng ngày. Ngoài thịt lợn thăn, bạn có thể bổ sung chất dinh dưỡng này thông qua các nguồn thực phẩm khác như sữa hoặc rau lá có màu xanh đậm.
Bên cạnh đó, thịt lợn thăn cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Cứ mỗi 85g thịt thăn sẽ chứa đến 22g protein, rất tốt cho sức khỏe của con người.
3.Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm tuyệt vời nếu bạn muốn giảm cân và giữ dáng. Nghiên cứu cho thấy rằng các chất dinh dưỡng, chất béo lành mạnhvà protein chất lượng cao trong cá hồi ngăn ngừa giữ nước dư thừa, tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
Khi có kế hoạch giảm cân, điều quan trọng nhất là cơ thể được cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp. Lúc này, cá hồi là một lựa chọn lý tưởng vì nó giàu protein trong khi vẫn ít calo. Ăn cá hồi khiến cơ thể mất nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, làm tăng tốc độ đốt cháy calo và giữ cho cơ thể no lâu hơn, hạn chế ăn vặt là nguyên nhân gây tăng cân ở nhiều người.
4.Thịt ức gà
Thịt ức gà hay còn được gọi là lườn gà nằm ở phần ngực. Ức gà có màu trắng ngà, tương đối dai và chắc. Ăn ức gà luộc có giảm cân không, ăn ức gà nướng có giảm cân không? Câu trả lời là có, bởi vì những lý do sau:
Đây là phần thịt có lượng protein rất dồi dào. Ước tính trong 100g ức gà chứa tới 21.02g protein. Phần thịt này lại ít chất béo và hoàn toàn không có carbohydrate.Hàm lượng protein cao giúp đốt cháy năng lượng thông qua việc tăng cường hoạt động trao đổi chất. Ngoài ra, nó cũng làm cho cơ thể thấy no bụng, từ đó hạn chế nạp thêm các loại thực phẩm khác.
Ức gà giảm cân vì rất ít calo. Cụ thể thì ức gà bao nhiêu calo? Ước tính, 100g thịt ức gà chứa khoảng 165 kcal. Đây là một con số rất nhỏ so với lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể hàng ngày để giảm cân (với phụ nữ là 1.500 calo, đàn ông là 2.000 calo).
Mấu chốt của việc giảm cân là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu hao. Khi ăn thức ăn ít calo như ức gà và duy trì chế độ tập luyện hợp lý, chắc chắn hiệu quả giảm cân sẽ lớn. Do đó, loại thịt này thường xuất hiện trong các bữa ăn của những người đang trong quá trình ăn kiêng và giữ gìn vóc dáng.
5.Cá tuyết
Theo khuyến cáo của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, phụ nữ nên ăn ít nhất 2 phần hải sản mỗi tuần để tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng thon gọn. Cứ mỗi 85g cá tuyết sẽ cung cấp 19g protein, vì vậy mà đây được xem là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng ngang hàng với cá hồi và cá mòi.
Thế nhưng, cá tuyết sẽ là sự thay thế tuyệt vời dành cho những ai không thích vị tanh của cá hồi và cá mòi. Thịt cá tuyết có hương vị thơm ngon, ít tanh lại rất giàu dinh dưỡng nên rất thích hợp để các chị em bổ sung vào bữa ăn giảm cân của mình.
6.Cá mòi
Cá mòi cũng là một nguồn thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân của chị em. Trong 90g cá mòi có chứa 22,6g protein nên rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nguồn thực phẩm này cũng rất giàu vitaminD vitamin B12, khoáng chất và canxi giúp cho xương chắc khỏe và làm đẹp da.
Cá mòi cũng chứa một hàm lượng lớn axit béo omega-3 nên rất tốt cho tim mạch và cải thiện chức năng tuần hoàn.
Trên đây, Mộc Healthy đã chia sẻ tới các bạn Top 6 loại thịt có thể giúp chị em giảm mỡ tăng cơ, không lo mất dáng,mong rằng bạn có chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, chúc các bạn thành công.
Để lại một bình luận