Cuộc sống ngày càng hiện đại, chị em càng quan tâm đến sức khỏe bên ngoài, ăn gì để cơ thể vừa khỏe, da đẹp, dáng thon. Chính vì vậy, Mộc Healthy đã tổng hợp 6 món nên ăn giữ dáng đẹp từ trong ra ngoài, eo thon dáng đẹp tại nhà, mà các chị em không thể bỏ bài viết dưới đây:
1. Quả mọng
Quả mọng là các loại quả có vỏ mỏng, nhỏ, mềm, chứa nhiều nước và có nhiều màu sắc đa dạng. Chúng thường có vị chua nhẹ hoặc ngọt nên thường được dùng trong các món tráng miệng hoặc làm mứt. Sau đây là một số loại quả mọng phổ biến, được nhiều người yêu thích và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao.
Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây,… không chỉ chứa nhiều vitamin C tăng cường miễn dịch lại còn nhiều chất xơ và các loại chất chống oxy hóa, giúp kìm hãm tốc độ lão hóa cơ thể, làn da.
Nhóm quả này đặc biệt là việt quất chứa đến 15 loại anthocyanin có thể chống lại tác hại từ ánh nắng, làm chậm phản ứng viêm, giúp ổn định lượng đường trong máu, bảo vệ hệ tim mạch, duy trì sức khỏe não bộ và mắt. Thường xuyên ăn việt quất và các loại quả mọng cũng góp phần cải thiện làn da xỉn màu, ngăn ngừa sạm da, cải thiện độ đàn hồi da. Nhất là thời điểm, hanh khô cơ thể cần nhiều nước, trời lạnh chị em có xu hướng ngại uống nước, ăn nhiều quả mọng sẽ bớt háo, và tăng cường vitamin cho cơ thể và da đó ạ.
2.Sữa chua
Sữa chua chắc hẳn là món tráng miệng khoái khẩu của nhiều chị em ở đây đúng không ạ?
Ngoài vị chua chua ngọt ngọt ngon miệng ra, Sữa chua là món ăn giàu dinh dưỡng, cung cấp nguồn canxi và protein tuyệt vời cho cơ thể. Sữa chua hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân. Hoạt chất Probiotic có tác dụng giảm viêm nhiễm, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, nhờ đó làn da, vóc dáng đều nhận được nhiều lợi ích.
Bên cạnh đó, các khoáng chất vi lượng như magie, selen, kẽm và vitamin D trong sữa chua có vai trò đặc biệt quan trọng đối với hệ thống miễn dịch. Để có lợi cho làn da, vóc dáng các chuyên gia khuyến khích chọn sữa chua ít đường hoặc không đường và sữa chua Hy Lạp để nhận được nhiều dinh dưỡng hơn.
3.Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh là loại thực phẩm quen thuộc góp mặt trong các bữa ăn hàng ngày. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của người sử dụng.
Các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ, kale, cải brussels, spinach, cải xoong… là những loại rau chứa lượng magie, folate và giàu chất xơ có lợi cho tiêu hóa. Rau xanh là thực phẩm hàng đầu giúp phòng ngừa ung thư. Hầu hết các loại rau xanh đều chứa chất chống ôxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.
Nhóm thực phẩm này giàu các chất chống viêm, ngăn ngừa bệnh tật, kích hoạt quá trình giải độc tế bào, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Một số nghiên cứu khuyên bạn nên ăn 2-3 chén rau (nấu, hấp, chiên, xào, hay ăn sống) mỗi ngày cho người trưởng thành là tốt nhất.
4.Hạt đậu
Các loại đậu, đỗ có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giảm mức cholesterol có hại cho cơ thể. Thêm đậu vào thực đơn không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ làm đẹp làn da, vóc dáng. Tuy nhiên, nên ưu tiên cách chế biến đơn giản, hạn chế đường ngọt, dầu mỡ để bảo toàn vóc dáng, làn da.
Bạn nên thêm một hoặc hai khẩu phần đậu mỗi ngày có thể tác động đáng kể đến chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các chất dinh dưỡng như sắt, magie và folate. Việc tiêu thụ đậu thường xuyên cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện việc kiểm soát glucose và giảm cholesterol.
5.Rong biển, tảo biển
Hiện nay, tảo biển Nhật là một trong những loại thực phẩm được yêu thích nhất trên toàn thế giới bởi hương vị độc đáo và giá trị dinh dưỡng của chúng.Người Nhật thường ăn rong biển tươi trộn với mè như một kiểu salad, họ cũng sử dụng chúng để nấu súp miso.
Tảo biển, rong biển đều giàu chất xơ hòa tan trong nước, hỗ trợ quá trình đào thải cặn bã trơn tru, hiệu quả hơn. Rong biển còn là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, protein, chất xơ và chất chống oxy hóa trong khi ít chất béo và calo.
Tảo biển Nhật là một loại rong biển cực kỳ bổ dưỡng. Thêm chúng vào chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn bổ sung các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chúng cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm mức cholesterol, giảm huyết áp, hỗ trợ giảm cân và giảm lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, nhóm thực phẩm này cũng góp phần kích hoạt các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Rong biển có thể nấu canh, nấu súp miso, sushi, sấy khô làm món ăn nhẹ…
6.Các loại hạt
Thay vì sa đà vào các món chiên rán, đồ ngọt, chuẩn bị sẵn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu phộng sẽ góp phần duy trì lối ăn uống lành mạnh, bảo vệ sức khỏe và vóc dáng. Được coi là một trong những thực phẩm tự nhiên lành mạnh, nhu cầu tiêu thụ các loại hạt ngày càng nhiều, chủng loại cũng rất đa dạng.Nhóm thực phẩm này có chung đặc điểm giàu chất xơ, giúp mọi người cảm thấy no lâu và duy trì mức năng lượng lâu hơn.
Hạnh nhân, óc chó, đậu phộng,… cũng chứa hàm lượng protein thực vật lý tưởng cùng nhiều chất béo, chất chống oxy hóa tốt cho làn da, vóc dáng.Các nghiên cứu cho thấy, những người ăn các loại hạt có xu hướng khỏe mạnh hơn và có ít nguy cơ mắc bệnh hơn. Hàm lượng chất béo lành mạnh trong các loại hạt có thể giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trên đây là, 6 món nên ăn nhiều trong năm mới đẹp từ trong ra ngoài mà Mộc Healthy chia sẻ đến các bạn. Tuy rằng những món ăn trên rất tốt với sức khỏe. Tuy nhiên, Cơ thể chúng ta cần cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đa dạng và cân đối các loại thực phẩm, thì cơ thể mới có thể khỏe mạnh và xinh đẹp được.
Để lại một bình luận