Có một thân hình đẹp thon thả và cân đối là mơ ước của rất nhiều người, bởi vậy việc giảm cân luôn là vấn đền được nhiều bạn quan tâm. Bài viết dưới đây, Mộc healthy sẽ chia sẻ đến các bạn giảm cân nhanh với 5 quy tắc ăn ngược cho hình thể cân đối các bạn đừng bỏ qua nhé.
1. Ăn trái câu đầu bữa ăn
Như bình thường, người ta thường để trái cây là món tráng miệng sau cùng. Tuy nhiên, ăn trái cây 1 giờ trước bữa ăn có tác dụng giảm béo, tiêu hóa hiệu quả.
Trái cây giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, chứa nhiều chất xơ làm bạn thấy no lâu. Ngoài ra trái cây cũng kiểm soát cân nặng vì chứa ít calo và giàu dinh dưỡng.
Mặt khác, trái cây cũng giúp cải thiện tiêu hoá vì chứa nhiều chất xơ hòa tan, kích thích nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón. Trái cây cũng chứa nhiều vitamin và chất khoáng, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
2.Ăn chất đạm vào giữa bữa ăn
Protein (chất đạm) giúp bạn cảm thấy no lâu và làm giảm hormone đói, ngoài ra còn có khả năng xây dựng cơ bắp. Thực phẩm giàu protein nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày gồm cá, thịt nạc, đậu, phomai,các loại hạt….Chất đạm là thành phần chính của cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
3.Uống nước trước khi ăn
Uống nước trước khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giúp bạn ăn ít hơn. Một nghiên cứu cho thấy những người uống 500 ml nước trước bữa ăn đã ăn ít calo hơn 13% so với những người không uống nước. Ngoài ra, nước làm loãng thức ăn và giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
Hơn thế nữa, uống đủ nước giúp giữ cho máu loãng và ngăn ngừa hình thành cục máu đông, nước vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, từ đó giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Nếu cảm thấy khát trong bữa ăn, thay vì uống nước hãy uống sữa chua. Cách làm này sẽ giúp cơ thể giải khát mà không cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa.
4.Chọn món rau để ăn trước thịt, cá và tinh bột.
Ăn rau trước tiên trong bữa ăn là một thói quen tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân.
Rau chứa nhiều chất xơ, ít calo, giàu dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ăn ít hơn, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.Ăn rau trước khi tiêu thụ thịt cá tinh bột cũng làm giảm lượng đường trong máu, cải thiện đường huyết.
5.Ăn tinh bột cuối bữa ăn
Lúc này bạn đã no tương đối rồi nên sẽ không nạp được nhiều tinh bột vào cơ thể nữa. Bạn hoàn toàn có thể gộp bước 4 và bước 5, kết hợp ăn cùng thịt, cá,…Bạn nên chọn các loại tinh bột lành mạnh như gạo lứt, yến mạch, ngũ cốcnguyên cám, bắp, khoai để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Để giảm cân và giữ cân hiệu quả, ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý, bạn cũng nên tăng cường các bài tập đốt cháy lượng mỡ thừa cơ thể nữa nhé! và đừng bỏ qua những thông tin hữu ích trên trang Mộc Healthy nhé.
Để lại một bình luận