Mách Bạn Thực Đơn Eat Clean Ức Gà Giảm Cân Hiệu Quả, Mà Không Ngán

Thực đơn eat clean với ức gà luôn được mọi người ưu tiên chọn lựa, khi thực hiện ăn chế độ, vậy làm sao để ăn ức gà mà không ngán.Dưới đây, Mộc Healthy sẽ chia sẻ đến các bạn thực đơn eat clean ức gà giảm cân hiệu quả.

Tại sao nhiều người chọn ăn ức gà?

Ức gà là phần thịt con gà nằm tại vị trí trên bụng. Thịt chứa hàm lượng protein cao nên được ưu tiên sử dụng trong chế độ dinh dưỡng eat clean. Thịt ức gà gồm hai loại trắng và nâu.

Ức gà chứa lượng giá trị dinh dưỡng cao như protein, lipid, kali, natri, sắt, magie, các loại vitamin và khoáng chất khác. Phần thịt này không gây tăng cân cho người thưởng thức nên thường góp mặt trong các chế độ ăn giảm cân, tăng cơ giảm mỡ.

Lý do tiếp theo thúc đẩy nhiều người chọn chế biến thực đơn với ức gà phải kể đến sự đơn giản. Với nguyên liệu này bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau. Trong đó, đơn giản nhất phải kể đến luộc.

Gợi ý thực đơn eat clean với ức gà:

Ngày 1

• Ăn sáng: bánh mì đen ăn kèm 1 trứng ốp la và bơ lạt, 1 quả táo.
• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt
• Ăn trưa: 120g ức gà hấp ăn kèm sốt chanh dây, 1 chén gạo lứt, 1 ly nước cam.
• Bữa phụ: 30g hạnh nhân.
• Ăn tối: 1 hũ sữa chua không đường, salad rau với ức gà, ½ củ khoai lang.

Ngày 2

• Ăn sáng: bánh mì sandwich bơ động phộng và 1 ly sữa hạt.
• Bữa phụ: 1 quả táo
• Ăn trưa: 120g ức gà luộc ăn kèm sốt mật ong và 1 chén gạo lứt.
• Bữa phụ: ½ quả bơ ăn kèm mật ong và nước cốt chanh.
• Ăn tối: salad cá hồi và rau quả, 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày 3

• Ăn sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa hạt.
• Bữa phụ: 2 quả quýt.
• Ăn trưa: ½ chén cơm, 120g ức gà áp chảo và salad rau.
• Bữa phụ: 30g hạnh nhân.
• Ăn tối: 100g ức gà luộc, ăn kèm salad rau.

Ngày 4

• Ăn sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen và 1 quả táo.
• Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường.
• Ăn trưa: 100g ức gà nướng, ăn kèm măng tây xào và 1 chén gạo lứt.
• Bữa phụ: ½ quả bơ ăn kèm một ít mật ong và nước cốt chanh.
• Ăn tối: salad rau + 100g ức gà, 1 hũ sữa chua không đường.

Ngày 5

• Ăn sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo và 1 ly sữa hạt.
• Bữa phụ: 30g nho khô.
• Ăn trưa: 120g ức gà áp chảo, ăn kèm dưa chuột và ½ củ khoai lang.
• Bữa phụ: ½ quả cơ.
• Ăn tối: 1 miếng cá hồi nướng, ăn kèm rau củ luộc.

Ngày 6

• Ăn sáng: 1 củ khoai lang, 1 ly sinh tố chuối ít sữa.
• Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành không đường.
• Ăn trưa: 200g ức gà nướng, 1 chén gạo lứt, ăn kèm rau củ luộc.
• Bữa phụ: 30g nho khô
• Ăn tối: 1 salad rau củ và 100g ức gà luộc, ăn kèm sốt mật ong.

Ngày 7

• Ăn sáng: 1 chén bột yến mạch và 1 ly sinh tố chuối.
• Bữa phụ: 1 quả táo.
• Ăn trưa: ½ chén cơm trắng, 100g ức gà luộc ăn kèm bông cải xanh luộc.
• Bữa phụ: 30g nho khô.
• Ăn tối: salad cá ngừ rau quả và 1 ly sữa hạt không đường.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn eat clean với ức gà giảm cân:

Kết hợp thực đơn với ức gà và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Nếu muốn giảm cân cần chú ý kết hợp thực đơn với ức gà và bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể. Lượng nước này thực sự cần thiết cho cơ thể nhằm đáp ứng hoạt động của mỗi ngày. Bạn có thể chọn thay thế nước lọc bằng trà thảo mộc, detox hỗ trợ để giảm cân nhanh hơn.

Không được bỏ bữa

Trong quá trình áp dụng thực đơn eat clean với ức gà bạn không được phép bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Cần ăn uống đầy đủ với đa dạng các món ăn chế biến từ ức gà khác nhau. Bởi, việc bỏ bữa sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và quá trình giảm cân của bạn

Kết hợp thực đơn eat clean với ức gà và tập luyện thể dục thể thao

Khi thực hiện thực đơn eat clean với ức gà bạn cần chú ý kết hợp thêm tập luyện thể dục thể thao. Tùy thuộc vào thể trạng để chọn lựa môn thể thao phù hợp nhằm đốt cháy calo hiệu quả hơn. Cường độ luyện tập cần tăng lên mỗi ngày. Bên cạnh đó, cần chú ý tập theo khung giờ nhất định để cho hiệu quả đốt cháy calo thu được tốt nhất.

Không cho quá nhiều gia vị

Trong khi chế biến thực đơn eat clean với ức gà trong 7 ngày bạn cần chú ý không cho quá nhiều gia vị. Việc cho quá nhiều dầu mỡ hay tỏi, ớt khiến lượng calo trong món ăn từ ức gà tăng lên gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Trên là toàn bộ thực đơn eat clean với ức gà 1 tuần, giúp bạn tăng cơ giảm mỡ mà không gây ngán, bạn hay lựa chọn và thay đổi cho phù hợp nhé, đừng quên theo dõi bài viết mới nhất trên Mộc Healthy nhé.