Phần vai thiếu thon thả hoặc vai xuôi là nhược điểm khiến nhiều cô nàng tự tin, khó có thể diện đẹp những mẫu áo gợi cảm. Bài viết này, Mộc Healthy mách bạn 5 động tác giúp thon vai, gọn đẹp hơn cho các cô nàng vai thô, bắp tay to.
Việc sở hữu đôi bờ vai thon thả, nhỏ nhắn với những đường nét xương quai xanh cân đối là mơ ước của mọi chị em. Hãy tập 5 động tác này để vai thon như người nổi tiếng nhé.
Động tác 1: Nhún vai
Emi Wong thực hiện động tác này trong 45 giây. Ngồi thẳng lưng và tay chống hông, bắt đầu thở đều và nhún vai lên xuống theo nhịp trong 45 giây.
Cố gắng giữ thẳng lưng để bài tập có thể hỗ trợ lưng thẳng ngay ngắn. Việc này cũng giúp cải thiện dáng người của bạn.
Động tác 2: Xoay tay
Bạn có thể tập luyện bài tập này ngay tại nhà mà không cần dụng cụ.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng thẳng người, dang 2 tay sang 2 bên, ngang bằng vai;
– Thực hiện động tác xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại. Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
Lưu ý, giữ bắp tay cố định, chỉ xoay phần cẳng tay.
Động tác 3: Đánh hai tay ra trước và sau
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay mà còn giúp vòng một săn chắc.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng thẳng, hai tay dang rộng bằng vai, bàn tay nắm nhẹ.
– Dùng lực đẩy hai tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại. Hãy cố gắng kéo giãn biên độ của cánh tay càng rộng càng tốt. Lưu ý, giữ thẳng lưng, chỉ chuyển động cánh tay. Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
Động tác 4: Bài tập gập tay vuông góc trước mặt
– Đứng thẳng, hai tay dang rộng rồi gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay, hướng bàn tay lên trên;
– Đưa hai tay ra trước mặt, cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau, đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.
Lưu ý, không nên đưa cánh tay quá cao, hãy giữ ở vị trí ngang bằng vai.
Động tác 5:Bài tập nâng hai tay lên cao
Động tác này khiến cánh tay di chuyển tới nhiều vị trí, giúp các nhóm cơ vận động linh hoạt.
Hướng dẫn thực hiện:
– Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở;
– Đưa hai cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau;
Di chuyển hai tay xuống song song trước mặt và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 15-20 lần.
Trên đây là 5 động tác giúp vai thon, gọn dáng đẹp cho các nàng vai thô, mong rằng các bạn áp dụng linh hoạt, và hiệu quả. Chúc bạn thành công!
Để lại một bình luận