Chế Độ Ăn Healthy Tăng Cân Cho Nàng “Cò Hương” Mau“Lại Người”

Chế độ ăn uống healthy rất được nhiều chị em quan tâm, trong bài viết sau đây, Mộc Healthy sẽ chia sẻ đến các bạn cách ăn healthy tăng cân cho các cô nàng “cò hương” mau ” lại người” vừa an toàn hiệu quả nhé.

Để hiểu rõ vì sao người gầy khó tăng cân, chúng ta sẽ xét xem có những yếu tố gì nhé.

Có những người chỉ “thở thôi cũng béo”. Nhưng có những người dù đã “ăn cả thế giới” vẫn gầy. Nguyên nhân khiến nhiều cô nàng mãi trung hành trong vóc dáng “cò hương” thường là vì:

• Khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể kém
• Quá trình chuyển hóa năng lượng cao trong khi cơ thể không hấp thụ đủ calo cần thiết
• Thiếu kiến thức về dinh dưỡng.
• Từ đó, không xây dựng được 1 chế đọ ăn hợp lý, không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể
• Lười vận động làm chậm quá trình trao đổi chất.

Với người gầy khó lên cân, để sở hữu vóc dáng đẹp thì cần tuân thủ nhiều nguyên tắc ăn healthy tăng cân như:

• Ưu tiên bổ sung thực phẩm nhiều calo và giàu năng lượng
• Nên bổ sung lượng calo nhiều hơn mức cơ thể đốt cháy mỗi ngày
• Tăng cường bổ sung thêm các loại vitamin cho cơ thể
• Hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích và không thức khuya
• Tập gym, tập thể dục đều đặn
• Tẩy giun mỗi 6 tháng/lần.

Cách xây dựng thực đơn ăn healthy tăng cân cho người gầy kinh niên

Nhìn chung, dù nhằm mục đích gì thì việc tăng cân khoa học cần đáp ứng 2 tiêu chí: Cung cấp thực phẩm lành mạnh và giàu dưỡng chất. Đó là lý do khi áp dụng chế độ ăn Healthy bạn nên ưu tiên thực phẩm an toàn, giàu dinh dưỡng.

Sau đây là một số lời khuyên khi xây dựng thực đơn dành cho bạn:

Những thực phẩm sau nên có trong thực đơn ăn healthy với mục đích tăng cân của bạn:

• Thực phẩm giàu protein động vật: Thịt gà, thịt bò, cá hồi, trứng, thịt heo nạc,…;
• Thực phẩm giàu protein thực vật: Các loại đậu và chế phẩm từ đậu như đậu phụ, sữa đậu nành
• Các loại ngũ cốc: Gạo, bánh mì, lúa mạch, yến mạch
• Sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai
• Dầu và chất béo: Hạnh nhân, dầu oliu, quả óc chó, dầu hạt lanh,…
• Trái cây: Táo, chuối, nho, cam, táo, lê,…
• Rau củ: Đậu Hà Lan, khoai lang, bí đỏ, ớt, bí xanh, cải xoăn, cà chua, bông cải xanh,…

Thực phẩm cần tránh khi muốn ăn healthy tăng cân

Để tăng cân khi theo chế độ ăn healthy, bạn cần tránh những thực phẩm không lành mạnh cho sức khỏe. Bởi dung nạp chúng sẽ tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh cho cơ thể. Sau đây là những thực phẩm bạn nên gạt bỏ khỏi chế độ ăn của mình:

• Đồ chiên rán: Bánh rán, khoai tây chiên, phô mai que, gà rán,…
• Thức ăn nhanh: Pizza, xúc xích, bánh mì kẹp thịt,…
• Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường hóa học: Nước ngọt, kẹo, kem,…
• Carbs tinh chế: Bánh ngọt, ngũ cốc có đường, bánh quy,…

Trên đây là chế độ ăn healthy dành cho những cô nàng gầy, thân hình cò hương khó tăng cân mau lại người, chúc các bạn kiên trì và thành công nhé.