Mùa hè có rất nhiều loại trái cây phong phú, đặc biệt có nhiều loại là món yêu thích của rất nhiều chị em. Bài viết này Mộc Healthy cùng các bạn tìm hiểu calo trong hoa quả mùa hè quen thuộc nhé.
Nếu bạn đang muốn duy trì thân hình cân đối hoặc muốn thiết lập chế độ giảm cân, hãy theo dõi tổng hợp calo có trong hoa quả mùa hè dưới đây nhé.
Calo trong các loại trái cây là gì?
Calo hay Kcal là đơn vị đo lường nguồn năng lượng có trong thực phẩm. Trong thực phẩm calo đưa vào cơ thể dưới dạng chất béo, protein, carbohydrate.
Calo đóng vai trò rất quan trọng trong hoạt động của con người. Khi ăn uống, tiêu thụ thực phẩm vào cơ thể và chuyển hóa để duy trì hoạt động và chức năng. Đây chính là lý do calo tác động trực tiếp đến sức khỏe. Việc thiếu hụt hoặc dư thừa calo cũng đều gây ảnh hưởng đến cơ thể, tăng nguy cơ suy nhược, thừa cân, béo phì….
Thực tế, các loại trái cây đều chứa calo nhưng mỗi loại sẽ có hàm lượng riêng. Người tiêu dùng cần tùy hiểu thật kỹ calo trong từng loại trái cây để lên thực đơn dinh dưỡng phù hợp.
Những loại trái cây có hàm lượng calo cao
1.Quả bơ
Bơ là một loại trái cây giàu chất béo, chủ yếu là chất béo không bão hòa và chất béo bão hòa. 100 gram bơ chứa khoảng 160-200 calo, nhưng hàm lượng này có thể biến đổi tùy thuộc vào loại và mức độ chín của trái bơ.
Quả bơ cũng chứa nhiều vitamin, chất chống oxy có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nguy cơ ung thư, giảm đục thủy tinh thể….
Chất béo không bão hòa trong bơ như axit oleic, có lợi cho sức khỏe tim mạch, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, do hàm lượng calo cao, việc tiêu thụ quá nhiều bơ có thể gây tăng cân không mong muốn.
Nếu bạn đang theo đuổi một chế độ ăn uống cân đối và muốn kiểm soát lượng calo, nên cân nhắc về lượng bơ tiêu thụ. Để thưởng thức bơ đúng cách có mức độ nên kết hợp với các nguồn chất béo lành mạnh khác như các loại hạt hoặc dầu oliu.
2.Quả sầu riêng
Sầu riêng mang hương vị đặc trưng, khiến nhiều người “đắm say, mê mẩn”, không những vậy loại trái cây này còn chứa giá trị dinh dưỡng cao giúp kích thích lưu thông máu, ngăn ngừa huyết ứ, phòng tránh cảm lạnh. Nhưng sầu riêng lại chứa nhiều calo, nhiều đường. Cụ thể, một phần sầu riêng cung cấp từ 230 đến 350 calo tùy thuộc vào kích thước và độ chín của trái.
Khi tiêu thụ sầu riêng có thể góp phần tăng lượng calo hàng ngày. Đối với những người đang theo dõi calo trong chế độ ăn uống của mình, việc tính toán và kiểm soát lượng sầu riêng tiêu thụ rất quan trọng để không gây tăng cân nặng và duy trì sức khỏe ổn định.
3.Quả dứa
Dứa là một loại trái cây ngọt và hấp dẫn, thường được ưa chuộng trong mùa hè vì vị ngọt mát và hương thơm đặc trưng. Tuy nhiên, như nhiều loại trái cây khác, dứa cũng chứa một số lượng calo, chủ yếu từ đường tự nhiên.
Trong 100-150 gram, chứa khoảng 50-90 calo, phụ thuộc vào kích thước và độ chín của quả. Hầu hết calo trong dứa đến từ carbohydrate, đặc biệt là đường tự nhiên như fructose và glucose. Tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều dứa có thể ảnh hưởng đến cân nặng và quá trình giảm cân.
4.Quả xoài
Xoài là trái cây chứa lượng calo tương đối cao, đặc biệt là xoài chín. Trong 100 gram xoài có thể chứa khoảng 60-70 calo, hầu hết calo trong xoài đến từ carbohydrate, đặc biệt là đường tự nhiên như fructose và glucose.
Ăn xoài chín còn kích thích cơ thể sản xuất protein adiponectin, một chất làm chậm quá trình chuyển hóa acid béo thành năng lượng. Từ đó, tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.
5.Quả nhãn, vải
Quả nhãn, vải là trái cây nổi tiếng vào mùa hè, có hương vị ngọt dịu được nhiều người yêu thích. Thế nhưng, chúng chứa lượng đường khá cao, nếu ăn thường xuyên sẽ gây tăng cân đáng kể.
– Quả nhãn: khoảng 100 gram chưa từ 60 đến 70 calo tuy lượng calo này không cao nhưng nếu bạn tiêu thụ một số lượng lớn, tổng lượng calo có thể tăng nhanh chóng.
– Quả vải: Quả vải cũng có hàm lượng calo tương tự như quả nhãn, khoảng 100 gram chứa 60-70 calo, khi ăn quá nhiều có thể gây tăng cân rõ rệt.
Vì cơ thể khi hấp thụ vải, nhãn sẽ tăng cường lượng đường trong máu, gan không thể chuyển hóa. Dẫn đến cơ thể cần phải tiết insulin để lượng đường trong máu giảm. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra tình trạng bủn rủn chân tay, chóng mặt, buồn nôn.
6.Quả dừa
Quả dừa đặc biệt là dừa tươi, chứa một lượng calo khá cao do giàu chất béo. Một cốc dừa tươi (khoảng 100 gram) có thể cung cấp từ 150-200 calo, phụ thuộc vào kích thước và nồng độ nước của trái.
Dừa cũng chứa chất béo chủ yếu là chất béo bão hòa, một loại chất mà nhiều người cố gắng hạn chế trong chế độ ăn uống của mình vì nguy cơ tăng cân và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
Mặc dù dừa cung cấp một lượng calo khá cao, nhưng cũng chưa nhiều chất dinh dưỡng khác như kali, magiê và các khoáng chất quan trọng khác. Tuy nhiên, khi tính toán lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày, việc tiêu thụ dừa cần được xem xét cẩn thận để tránh thừa calo, giúp duy trì cân nặng ổn định.
7. Qủa dưa hấu
Trong 100g dưa hấu có chứa khoảng 30.4 calo. Dưa hấu thường có vị ngọt mát, chỉ chứa 46 calo mỗi cốc, nhưng rất giàu vitamin A, Cvà các hợp chất thực vật khác như citrulline và lycopene tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, loại dưa này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng, bao gồm cải thiện độ nhạy insuliin giảm đau nhức cơ bắp và hạ huyết áp.
Dưa hấu thường được ăn trực tiếp, để dưới dạng động lạnh, làm thành nước trái cây hoặc nước sinh tố.
Trên đây, Mộc Healthy đã cùng bạn tìm hiểu calo có trong hoa quả quen thuộc, mong rằng thông tin trên hữu ích với bạn, cảm ơn đã theo dõi bài viết.
Để lại một bình luận