Chăm sóc xương khớp được rất nhiều chị em quan tâm trong thời gần đây, bởi đau nhức xương khớp,loãng xương đang có xu hướng trẻ hóa. Vì vậy, Mộc Heathy chia sẻ trong bài viết dưới đây 05 mẹo giúp chăm sóc sức khỏe xương khớp đơn giản tại nhà mà các bạn không nên bỏ qua.
1.Ăn uống để chăm sóc sức khỏe xương khớp
Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe tốt. Mà còn giúp chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Dưới đây là một số lời khuyên về cách ăn uống để chăm sóc xương khớp:
Hạn chế tiêu thụ đồ ăn chiên, nướng
Các loại thực phẩm như khoai tây chiên, cá viên chiên, thịt nướng,… Có thể gây hại cho sức khỏe xương khớp của bạn. Hạn chế tiêu thụ những loại đồ ăn này để giảm thiểu nguy cơ viêm khớp và thoái hóa khớp.
Uống nhiều nước
Uống đủ nước giúp giảm bớt áp lực trên khớp. Giúp các khớp hoạt động một cách hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ loãng xương.
Ăn thực phẩm giàu canxi
Canxi là một thành phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Ăn thực phẩm giàu canxi như sữa chua, sữa tươi, cải bó xôi, cá hồi,… Sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe xương khớp và giảm thiểu nguy cơ loãng xương.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D giúp hấp thụ canxi từ thực phẩm và giúp xương khớp phát triển và duy trì sức khỏe. Nếu bạn không tiếp nhận đủ lượng vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Hãy bổ sung thêm bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D hoặc viên uống bổ sung.
2.Các bài tập thể dục chăm sóc xương khớp
Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh. Mà còn giúp bạn chăm sóc sức khỏe xương khớp.
Bạn có thể áp dụng những bài tập sau:
Bài tập tăng cường sức mạnh cơ:
- Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh của các cơ và xương. Giúp bạn tránh được những chấn thương do suy yếu cơ bắp.
Bài tập nâng cao tính linh hoạt:
- Những bài tập này giúp bạn tăng cường tính linh hoạt của các khớp. Giảm thiểu nguy cơ thoái hóa khớp trong tương lai.
Yoga và Pilates:
- Đây là những hoạt động tốt cho sức khỏe xương khớp. Giúp bạn tập trung vào từng động tác. Có hiệu quả trong việc nâng cao tính linh hoạt và sức mạnh của toàn thân.
3.Nghỉ ngơi và thả lỏng cơ thể
Thiếu ngủ hoặc cơ thể làm việc quá sức cũng là nguyên nhân làm nặng thêm tình trạng đau nhức xương và sưng viêm. Bạn nên tạo thói quen ngủ sớm (trước 23h) và ngủ đủ 8 tiếng/ ngày để mọi cơ quan trong cơ thể có thời gian tái tạo. Từ đó, sẽ giúp cơ bắp bớt căng thẳng, khớp xương giảm đau nhức rõ rệt.
4.Bỏ hút thuốc lá và rượu bia
Cồn trong rượu bia và chất nicotine trong thuốc lá đều là chất gây hại, làm tăng phản ứng viêm, kích thích cơn đau và đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp. Vì vậy, bạn cần hạn chế để duy trì hệ xương khớp chắc khỏe, tăng khả năng hấp thụ canxi.
5.Duy trì tư thế hoạt động đúng
Vận động sai tư thế sẽ làm tăng thêm áp lực lên xương khớp, khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Bạn cần điều chỉnh cho đúng, cụ thể:
- Luôn giữ lưng, đầu, cổ thẳng, hai tay cân bằng khi ngồi
- Không nên vắt chéo chân, đứng lên đi lại nếu ngồi làm việc quá lâu
Trên đây là một số cách chăm sóc sức khỏe xương khớp mà Mộc Healthy đã tổng hợp lại. Các phương pháp này đều rất đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn.
Để lại một bình luận