Bài tập thể dục giúp bạn ‘độ’ dáng siêu đẹp chỉ trong 4 tuần sẽ khiến bạn giảm cân nhanh chóng, đánh tan mỡ thừa. Theo dõi bài viết dưới đây của Mộc Healthy nhé.
Các chuyên gia hình thể nghiên cứu và khám phá được bộ bài tập có thể biến đổi hoàn toàn cơ thể của bạn chỉ sau 4 tuần. Tất cả những gì bạn cần là ý chí quyết tâm và 10 phút mỗi ngày.
Bài Tập Thể Dục Giúp Bạn ‘Độ’ Dáng
1.Bài tập Plank (tấm ván)
Cách thực hiện:
- Plank là bài tập tĩnh, trong đó nguyên tắc chỉ là giữ cơ thể đúng cách.
- Thực hiện động tác bằng cách giữ lưng và chân thẳng, không để chùng xuống hoặc cong.
Kết quả: Nếu thực hiện đúng, bài tập sẽ tác động đến cơ bụng, lưng, mông, chân và cánh tay.
Nó cũng cải thiện tư thế và trương lực cơ nói chung.
2.Bài tập chống đẩy (Hít đất)
Cách thực hiện:
- Tư thế ban đầu là plank với cánh tay thẳng.
- Tiếp đó, hạ thấp cơ thể xuống mức có thể.
- Đảm bảo lưng, xương chậu và chân của bạn tạo thành đường thẳng.
- Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Kết quả: Tác động mạnh mẽ đến ngực, cánh tay và cơ bụng.
3.Bài tập cho cơ đùi và cơ mông
Cách thực hiện:
- Quỳ gối, chống tay và chân, duỗi thẳng chân trái và tay phải.
- Sau đó từ từ uốn cong và chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái.
- Trở lại vị trí cũ, sau đó đổi tay và chân.
Kết quả: Bài tập này tốt cho cơ toàn thân và cơ uốn cong hông, đồng thời tăng cường sức mạnh của hầu hết các cơ vùng lưng, mông và eo.
4.Động tác squat
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, đứng bằng cả bàn chân trụ vững vàng.
- Làm động tác mô phỏng như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng
- Với đầu gối và bàn chân trên cùng một đường thẳng và lưng giữ thẳng.
- Bạn có thể giữ thăng bằng bằng cách giơ hai tay ra trước mặt.
- Sau đó đứng dậy với tốc độ chậm nhất có thể.
Kết quả: Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở vùng mông, đùi và mắt cá chân.
5.Bài tập gập cơ bụng
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu và gập đầu gối.
- Từ từ nâng phần thân trên lên với cánh tay thẳng và chạm vào ngón chân
- Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Kết quả: Tăng cường cơ bắp cốt lõi và đốt cháy chất béo.
Trên đây, Mộc Healthy chia sẻ đến bạn 5 bài tập thể dục độ dáng cho bạn, nhanh chóng đơn giản vfa hiệu quả, hãy lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp nhé.
Để lại một bình luận