Mỡ bụng dưới khiến chị em đau đầu vì là phần giảm khó nhất trong cơ thể, biết được điều đó Mộc Healthy sẽ chia sẻ đến bạn 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn nhé.
Mỡ bụng dưới nhiều lần làm phiền lòng chị em vì dù đã giảm được một lượng cân nặng đáng kể, sau đây là 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cùng luyện tập nhé.
Mách Bạn 4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Hiệu Qủa, An Toàn
1. Động tác 1
– Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai tay áp sát thân. Nâng hai chân lên cao.
– Bước 2: Tựa lưng chắc xuống thảm, từ từ đẩy chân lên cao và sâu hơn về phía trước.
– Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.
Lưu ý: Đẩy lưng ra sau và tựa toàn bộ trọng lực vào phần lưng, tránh gây chấn thương cổ.
2. Động tác 2
– Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai tay giơ cao qua đầu. Hai đùi đưa ra hai bên, lòng bàn chân áp vào nhau. Kéo căng đầu gối càng sát thảm càng tốt.
– Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân. Gập bụng ngồi dậy. Hai tay chạm vào mũi chân.
– Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.
Lưu ý: Bảo đảm phần đùi được kéo căng ra hai bên nhất có thể. Đầu gối áp càng sát thảm càng tốt.
3. Động tác 3
– Bước 1: Ngồi thoải mái, hai chân chạm thảm. Hai tay chắp lại, các ngón tay đan vào nhau. Từ từ hạ lưng ra sau 1 góc 45 độ.
– Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân và lưng, từ từ xoay người về bên phải.
– Bước 3: Trở về bước 1. Đổi bên. Thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.
Lưu ý: Giữ tư thế lưng chắc, không nghiêng ngả, siết nhẹ cơ bụng khi xoay
4.Động tác 4
– Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm, từ từ ngả lưng ra sau, hai cánh tay chống xuống thảm. Từ từ nâng chân lên cao, cẳng chân vuông góc với đùi.
– Bước 2: Giữ nguyên tư thế, từ từ nâng cẳng chân lên cao sao cho đùi và chân thành một đường thẳng.
– Bước 3: Trở về bước 1. Đổi bên. Thực hiện động tác 20 lần.
Lưu ý: Giữ tư thế lưng chắc, không nghiêng ngả, siết nhẹ cơ bụng khi đá chân.
Vậy là Mộc Healthy đã chia sẻ đến các bạn 4 bài tập mỡ bụng hiệu quả, kiên trì để có chiếc bụng phẳng nhé, cảm ơn đã theo dõi bài viết.
Để lại một bình luận