Top 6 Bài Tập Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Cực Hiệu Quả

Mộc Healthy đưa ra Top 6 bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà cực hiệu quả, những bài tập này vừa đơn giản, dễ thực hiện lại đem lại kết quả cao nếu như bạn kiên trì luyện tập, và đặc biệt có thể hoàn toàn thực hiện tại nhà.

Bài 1 –Squats

• Chân dang rộng hơn vai để giữ thăng bằng.
• Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
• Nâng mông từ từ thẳng người.
• Ngực đẩy về phía trước.
• Động tác lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Bài 2 – Plank

Đây là bài tập có tác động rất lớn đối với cơ bụng chúng ta.

• Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 2 – 3 phút là bạn sở hữu thân hình chắc chắn.Tập trên một mặt phẳng, chống khuỷu tay vuông góc với sàn.
• Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, lưng thẳng song song với mặt đất.
• Giữ nguyên tư thế từ 30 đến 60 giây.
• Mỗi ngày tập khoảng 2 đến 3 lần động tác này.

Bài 3 – Push up (Chống đẩy)

• Hai tay tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi chân tiếp đất, lưng thẳng.
• Hạ khuỷu tay từ từ cho đến khi cơ thể song song với mặt đất thì trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

Bài 4 – Bài tập thể dục tại nhà với động tác gập bụng

• Nằm thẳng trên mặt sàn phẳng, hai bàn chân chạm mặt sàn co đầu gối.
• Hai tay đưa lên tai, dùng lực nâng người dậy áp sát chân.
• Hạ người xuống sau đó thực hiện tiếp 10 lần.

Bài 5– Đốt mỡ toàn thân

• Nằm thẳng, chân duỗi thẳng xuống, tay duỗi thẳng lên trên đầu với mặt sàn.
• Đưa tay trái về phía trước đồng thời co chân trái vuông góc với hông, đến khi tay chạm đầu gối.
• Về vị trí cũ và đổi bên thực hiện 15 lần.

Bài 6-Tập cơ đùi và bụng dưới

• Tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống vuông góc với mặt sàn, đầu gối chạm đất.
• Đưa tay phải dơ về phía trước đồng thời duỗi thẳng chân trái về phía sau.
• Giữ nguyên 5 giây sau đó đổi tay và chân.
• Thực hiện mỗi bên 10 lần.

Giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và an toàn cần kết hợp cả 3 yếu tố là chế độ dinh dưỡng, tích cực vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ. Bạn có thể tham khảo thêm thực phẩm chức năng giảm cân tốt nhất hiện nay để hỗ trợ công cuộc giảm cân nhé.
Hãy kết hợp chế độ ăn hợp lý, tập các bài tập thể dục tại nhà và sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng an toàn bạn nhé. Hãy kết hợp các bài tập ở trên cùng nhau để quá trình giảm mỡ bụng của bạn bớt nhàm chán. Chăm chỉ tập mỗi ngày 2 lần các bài này, đảm bảo số đo vòng bụng của bạn giảm rõ rệt.