Sở hữu một thân hình thon gọn, cân đối luôn là mong muốn của chị em, nhất là sau những ngày nghỉ Tết kéo dài. Biết được điều nay, Mộc Healthy đã tổng hợp lại 6 cách giảm cân lấy lại eo thon, dáng gọn sau Tết ngay tại nhà, hiệu quả nhanh chóng, mời các bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.
1.Ăn nhiều rau
Ăn tết với nhiều bánh chưng và đồ ăn giàu chất béo và dầu mỡ khiên bạn trở nên nặng nề hơn. Vì vậy, chị em nên ăn một bát rau trong mỗi bữa để bù lại lượng rau thiếu hụt ngày Tết. Ngoài làm tăng cảm giác no và giúp bạn không ăn quá nhiều, kali trong rau cũng giúp loại bỏ phù nề. Chất xơ có nhiều trong rau củ góp phần cải thiện táo bón. Đồng thời, còn có tác dụng đào thải chất béo độc hại, tăng cường vitamin làm đẹp da nữa đó ạ.
Tuy nhiên, bên cạnh việc ăn nhiều rau củ, bạn cũng cần nạp đủ lượng protein cơ thể cần mới đảm bảo quá trình trao đổi chất cơ bản, nhờ đó giảm mỡ mà vẫn duy trì được cơ bắp, giúp vóc dáng thon gọn, săn chắc. Cùng với nguồn protein từ động vật, nhiều loại rau giàu protein như bông cải xanh, rau bina, đậu nành Nhật Bản,… hoàn toàn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày.
2.Uống nhiều nước hơn
Tăng lượng nước uống để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện tình trạng phù nề sau khi ăn nhiều thực phẩm chứa lượng muối cao như dưa hành, các món nếp và dầu mỡ.Chỉ khi chúng ta uống đủ nước thì cơ thể mới hoạt động bình thường và cải thiện quá trình trao đổi chất. Uống nhiều nước còn có thể giúp đi tiểu, ra mồ hôi nhờ đó đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 35-40 ml nước x trọng lượng cơ thể.
3.Bổ sung phức hợp vitamin B
Phức hợp vitamin B tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo. Thiếu hụt vitamin B2, B12, quá trình chuyển hóa axit béo có thể bị trì trệ, trao đổi chất chậm, dễ phù nề và khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ nhiều hơn.
Thiếu vitamin B6, protein trong cơ thể sẽ không thể chuyển hóa trơn tru và thiếu vitamin B12 sẽ cản trở quá trình chuyển hóa axit béo. Các loại thực phẩm như yến mạch, thịt nạc, bơ, sữa… đều là nguồn cung cấp vitamin B phức hợp lý tưởng.
4.Hoạt động nhiều hơn
Để cân bằng lại khoảng thời gian xả hơi trước đó, hãy tranh thủ tập luyện, hoạt động nhiều hơn. Bạn có thể đi thang bộ thay vì thang máy, đạp xe, chạy bộ hoặc tham gia bất cứ bộ môn nào thấy hứng thú. Ngoài ra, tích cực làm việc nhà, di chuyển trong lúc nấu nướng cũng là cách để cơ thể năng động, tiêu hao nhiều calo hơn.
5.Ngủ đủ giấc
Không ít người cảm thấy đồng hồ sinh học bị xáo trộn sau kỳ nghỉ lễ khi thường xuyên thức khuya, dậy muộn. Sau Tết, hãy nhanh chóng thiết lập lại giờ giấc ngủ nghỉ khóa học. Ngủ đủ giấc là cách để ổn định nội tiết, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn, hạn chế thèm ăn, ăn uống vô tội vạ vào ngày hôm sau.
Thức khuya và không ngủ đủ giấc dễ làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tăng cơ hội ăn vặt vào đêm khuya, dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Nên đi ngủ càng sớm càng tốt mỗi ngày và đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng.
6.Ăn nhạt
Ngày Tết với những món ăn truyền thống nhiều gia vị và có hàm lượng muối cao, vì thế mà cơ thể chúng ta sẽ tích tụ nhiều hơn so bình thường. Sau những bữa ăn nhiều chất béo, bạn hãy cố gắng nêm nếm nhạt, hạn chế tối đa dầu mỡ để cơ thể được nghỉ ngơi, giảm áp lực cho cơ quan tiêu hóa cũng như gan, thận.
Trên đây là 6 việc làm ngay để lấy lại eo thon, dáng gọn sau Tết, mong rằng những thông tin mà Mộc Healthy mang lại cho bạn là hữu ích, chúc bạn thành công và hãy theo dõi những bào viết bổ ích trên blog bạn nhé.
Để lại một bình luận