Ăn đúng loại thực phẩm giúp nâng cao hiệu quả giảm cân, giúp quá trình cải thiện vóc dáng bớt vất vả. Chính vì vậy, Mộc Healthy trong bài viết dưới đây sẽ gợi ý 5 thực phẩm giảm cân, khắc tinh của mỡ thừa, giúp bạn giữ dáng, và sở hữu vòng eo con kiến…
1.Trà xanh
EGCG dồi dào trong trà xanh cũng giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, có thể giảm cảm giác thèm ăn, loại bỏ vị ngấy khi ăn đồ nhiều dầu mỡ. Trà xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa khác nhau và vitamin C, vitamin E, có thể chống lại các gốc tự do trong cơ thể, giảm tình trạng viêm, giảm cân. Chuyên gia cũng khuyến khích nên uống nước trà xanh không đường, sữa để bảo toàn được thành phần dinh dưỡng. Ngược lại, uống trà có đường hoặc sữa thường xuyên vừa gây tăng cân vừa tạo phản ứng đường hóa, đẩy nhanh tốc độ lão hóa da.
Bạn có thể thay thế đồ uống nóng thông thường của mình bằng trà xanh, mục tiêu là uống 1-2 cốc trong ngày. Có thể uống lạnh hoặc thêm trà xanh vào các loại trà thảo dược của mùa đông.
2. Cà phê đen
Không chỉ là thức uống cho sự tỉnh táo, mà cà phê đen còn có thể đốt mỡ cực hiệu quả bởi trong cà phê có chứa Caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy quá trình phân giải lipid và ức chế sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Uống cà phê còn kích thích mỡ nâu, loại mỡ có chức năng tạo nhiệt cho cơ thể bằng cách đốt cháy calo.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc uống nhiều cà phê sẽ giảm nhiều cân. Chỉ nên tiêu thụ tối đa khoảng 200 mg caffeine mỗi ngày, tương đương hai cốc 240 cc. Ngoài ra, cần hạn chế thêm các chất phụ gia vào cà phê như đường, sữa, kem bởi chúng khiến thức uống này bị độn rất nhiều calo.
3.Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, thúc đẩy cảm giác no kéo dài và giảm nguy cơ béo phì. Nghiên cứu chỉ ra ăn 3 phần ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn và giảm mỡ bụng.
Những loại ngũ cốc này rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, axit amin và nhiều loại vitamin. Bạn có thể kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch, gạo lứt, quinoa, kê và kiều mạch vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn cũng có thể thực hiện những thay đổi lành mạnh như chọn gạo lứt thay vì gạo trắng, bột mì nguyên hạt thay bột mì tinh chế hay chọn yến mạch nguyên hạt thay gạo ăn liền.
4.Rau lá xanh
Rau nói chung và rau xanh nói riêng luôn là thực phẩm vừa an toàn tốt cho sức khỏe và còn có tác dụng giảm cân hiệu quả bởi trong rau lá xanh có ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng, rau lá xanh rất tuyệt vời để giảm cân. Vitamin K trong những loại rau này kích thích giảm cân, khiến chúng thường được lựa chọn ưu tiên trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
Kết hợp các loại rau lá xanh vào món salad, món cuốn, súp, món xào, món xào, pesto, bánh mì sandwich, nước sốt và sinh tố để có nhiều lựa chọn ngon miệng và tốt cho sức khỏe.
5.Ớt
Capsaicin trong ớt có thể thúc đẩy tiết catecholamine và đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo. Vị cay nồng của ớt cũng giúp cơ thể sản sinh ra nhiều nhiệt hơn, kích thích quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo, phá vỡ các tế bào mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, vị cay của ớt cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, khiến hương vị món ăn ngon miệng hơn vì vậy không nên lạm dụng loại gia vị này. Người có tiền sử bệnh dạ dày cũng không nên nêm nếm nhiều ớt khi chế biến, ăn uống.
Mong rằng 5 thực phẩm giảm cân mà Mộc Healthy chia sẻ, sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn phong phú cho thực đơn của mình, chúc các bạn sớm có được thân hình mong muốn.
Để lại một bình luận