Mách Bạn 5 Cách Massage Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Ngủ Hiệu Quả

Có phải bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ bụng vừa đơn giản vừa hiệu quả? Bài viết này, Mộc Healthy chia sẻ 5 cách massage giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ.

Mỡ bụng là vùng mỡ khó giảm nhất và đòi hỏi sự kiên trì, massage bụng trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài viết này chia sẻ giúp đánh tan bụng mỡ, lấy lại vóc dáng.

5 cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ

1. Massage bụng theo chiều kim đồng hồ

Massage mỡ bụng theo chiều kim đồng hồ là phương pháp massage được sử dụng để giảm  mỡ bụng được nhiều người biết đến.

• Bước 1: Bạn lấy một ít tinh dầu massage cho vào lòng bàn tay và một ít lên bụng để tạo độ trơn và không bị rát da khi massage.
• Bước 2: Đặt hai tay lên bụng sao cho chỉ có các ngón tay tiếp xúc với bụng. Sau đó dùng một lực vừa đủ ấn nhẹ xuống bụng đồng thời di chuyển xung quanh rốn để bắt đầu massage bụng.
• Bước 3: Duy trì việc di chuyển hai tay theo chiều kim đồng hồ, trong quá trình này lực ấn xuống bụng sẽ thay đổi tùy vào khả năng và kỹ năng của bạn, nhưng không cần thiết phải ấn quá mạnh. 

Bạn thực hiện cách massage giảm mỡ bụng này 10 – 15 phút trước mỗi ngày khi ngủ để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

2.Kỹ thuật massage ấn bụng và xoay

Cách massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ bằng kỹ thuật massage ấn bụng và xoay là một trong những kỹ thuật massage bụng dễ thực hiện, chị em có thể thực theo các bước hướng dẫn dưới đây:

• Bước 1: Đặt một bàn tay lên rốn của bạn, ấn thật chặt và giữ một lúc. Sau đó, sử dụng 2 đầu ngón tay chà xung quanh rốn theo hình tròn. 
• Bước 2: Từ từ mở rộng vòng tròn sang đều 2 bên theo chiều kim đồng hồ, trông như bạn đang vẽ hình một lốc xoáy, các vòng tròn ở giữa nhỏ và to dần khi ra bên ngoài.
• Bước 3: Đổi tay và đổi chiều xoay đồng thời thực hiện liên tục 2 – 5 phút để cảm nhận sự kích thích cho vùng bụng ấm dần lên.

3. Massage bằng cách ép bụng và lắc

Massage bằng cách ép bụng là kỹ thuật massage kích thích tuần hoàn máu và giảm các triệu chứng đau nhức các cơ ở bụng.

• Bước 1: Đặt hai hai bàn tay lên bụng sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau và đặt song song. 
• Bước 2: Dùng lực từ hai bàn tay để ép bụng lại và sau đó thực hiện động tác lắc nhẹ phần mỡ bụng sang hai bên.
• Bước 3: Thực hiện động tác này 3 – 5 lần và mỗi lần giữ trong 15 giây.

4.Massage giảm mỡ bụng theo kiểu véo bụng

Massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ theo kiểu véo bụng là phương pháp massage giảm đau nhức vùng bụng và tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

• Bước 1: Sử dụng các ngón tay véo nhẹ bụng theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới.
• Bước 2: Hãy véo các phần mỡ thừa ở hai bên bụng, sau đó thả ra và tiếp tục véo. Lặp đi lặp lại trong vòng 10 – 15 phút mỗi lần. 

Lưu ý: Bạn chỉ cần véo nhẹ nhàng và phân tán đều lực, để tránh tình trạng da bị rát và ửng đỏ.

5. Tự massage bụng khi bị đầy hơi

Ngoài việc áp dụng những cách massage để giảm mỡ bụng trước khi ngủ đã đề cập, khuyến khích chúng ta cũng nên thực hiện các động tác massage bụng khi gặp phải các triệu chứng như đầy hơi, bụng căng cứng hoặc khó tiêu.

• Bước 1: Đặt cả hai tay lên bụng của bạn, ở phía trên rốn và chạm nhẹ vào khung xương sườn ở mỗi bên.
• Bước 2: Di chuyển nhẹ nhàng hai tay từ phần trên của bụng xuống phía dưới. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần.
• Bước 3: Sau đó, bạn có thể xoay tròn lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ trên bụng của bạn, bắt đầu từ phía trên của bụng và di chuyển xuống phía dưới với cùng một áp lực nhẹ nhàng.

Trên đây là 5 động tác massage giảm mỡ bụng trước khi ngủ, hãy thực hiện 1 động tác phù hợp, chúc bạn sớm có vòng eo con kiến nhé. Đừng quên theo dõi Mộc Healthy để cập nhật những thông tin mới nhất.