Đánh Tan Cơn 5 Cách Giảm Đau Mỏi Vai Gáy Đơn Giản Tại Nhà

Đau mỏi vai gáy là vấn đề nan giải mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống. Bài viết này, Mộc Healthy gợi ý bạn 5 cách giảm đau mỏi vai gáy ngay tại nhà.

Đau vai gáy là vấn đề phổ biến đồng thời là nỗi phiền toái mà những chị em văn phòng đang phải đối mặt. Tình trạng này xảy ra rất phổ biến, xuất phát từ nhiều nhóm nguyên nhân khác nhau.

 Cách giảm đau mỏi vai gáy đơn giản tại nhà

1.Nghỉ ngơi giúp cơ cổ thư giãn

Thay vì ngồi quá lâu một chỗ trước màn hình chị em hãy thử đứng dậy khởi động khớp vai và cổ trong vòng 3-5 phút nhằm giúp máu lưu thông trở lại, tránh tình trạng tắc nghẽn khiến các vị trí này tê cứng.

Không cần phải vận động mạnh, chỉ cần nhẹ nhàng, vừa tập vừa hít thở nhịp nhàng cũng là cách cơ thể hạn chế được căng thẳng nữa đấy.

2.Chườm đá lạnh giảm đau nhức

Một mẹo giảm đau mỏi vai gáy tại nhà rất hiệu quả giúp mạch máu co lại, giảm sưng và giúp đánh bay nhanh chóng cảm giác đau nhức bởi hiệu ứng lạnh giúp làm tê những sợi thần kinh nhỏ.

Chỉ cần cho đá vào túi chườm hoặc sử dụng loại túi gel lạnh đặt vào vị trí đau trong khoảng 15 phút/giờ. Nếu sử dụng đá lạnh thì phải bắt buộc bọc trong khăn bông hoặc túi chườm để tránh tình trạng da bị bỏng lạnh nhé.

3.Tập luyện giãn cơ giảm đau vai gáy

Ngoài hình thức chạy bộ, đạp xe, tập tạ truyền thống hay bằng các giàn tạ đa năng thì hiện nay có rất nhiều bài tập để tăng cường sự bền bỉ ở vùng vai và cổ gồm các bài tập được các y bác sĩ khuyên áp dụng hàng ngày gồm:

• Bài tập vận động cổ
• Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ vai, gáy…
• Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

4.Giảm căng thẳng, âu lo

Công việc nhiều đi kèm những bộn bề trong cuộc sống cũng là lý do khiến chứng bệnh đau vai gáy xuất hiện sớm hơn bao giờ hết. Vì thế, tìm kiếm niềm vui ở người thân và gia đình.

Hoặc có thể áp dụng các bài tập yoga, ngồi thiền và duy trì thói quen sinh hoạt ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ dậy đúng giấc,…chỉ một hành động nhỏ nhưng mang đến hiệu quả bất ngờ đấy cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất đấy.

5.Thay đổi tư thế ngủ giúp giảm đau vai gáy

• Nằm trên đệm có độ đàn hồi tốt
• Gối ngủ có độ mềm vừa phải hỗ trợ cho đầu và cổ tốt
• Nên chọn gối thấp, nếu quá cao thì không tốt cho cột sống cổ
• Nằm thẳng người hoặc nghiêng vừa đủ tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ
• Thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ bằng các động tác kéo giãn người

Vậy là Mộc Healthy cũng đã giải đáp cho chị em nguyên nhân dẫn đến cơn đau mỏi vai gáy này và 5 cách giảm đau đơn giản ngay tại nhà. Chị em có thể áp dụng để giảm đau vai gáy nhé!