Top 4 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân Đơn Giản Hiệu Quả, Ngay Tại Nhà

4 bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả ngay tại nhà và đơn giản mà Mộc Healthy muốn chia sẻ đến các bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Không ít cô gái phải đau đầu với bài toán giảm mỡ bắp chân sau giảm kí vì đây là một trong những bộ phận khó giảm nhất của cơ thể nên sau khi đã đạt được cân nặng mục tiêu thì vẫn chưa thể hài lòng với vóc dáng mới của mình.

4 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Chân

1.Chùng chân-giảm mỡ bắp chân

• Đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống.
• Giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.
• Hít vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay.
• Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân.
• Thực hiện lại động tác cho mỗi chân 5 lần.

2.Ngồi gập người về phía trước

• Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao.
• Hít thật sâu, từ từ thở ra và cúi gập người xuống.
• Bụng sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân.
• Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại 3 lần.

3.Tư thế thon bắp chân- Cúi mặt

• Đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn.
• Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất, giữ chân thẳng, hạn chế cong gối.
• Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần.

4.Đứng gập người

• Đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên
• Thở ra, đồng thời cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ phần thân trên được kéo dài.
• Hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.
• Hít vào và nâng người lên từ từ.
• Thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.

Bài viết này Mộc Healthy đã gợi ý 4 bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả, mong rằng bạn chọn lấy bài tập phù hợp với bản thân mình, chúc bạn thành công!