Đùi voi, đùi to là nỗi ám ảnh bậc nhất của rất nhiều cô gái, đây lại là một trong những bộ phận khó giảm nhất của cơ thể. Bài viết này Mộc Healthy gợi ý 3 bài tập thon gọn đùi cực đơn giản.
Đùi ngấn mỡ sẽ khiến nhiều cô gái tự ti khi mặc váy ngắn. Nhưng đừng vì vậy mà cho rằng khuyết điểm này không thể cải thiện. hãy theo dõi bài viết này để sở hữu đùi thon gọn nhé.
3 Bài Tập Thon Gọn Đùi
Bài tập 1: Burpees
- Đứng thẳng, 2 tay giơ cao
- Hạ người xuống tạo thành tư thế squat
- Chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhấc lên.
- Dùng 2 tay chịu lực và bật nhảy
- 2 chân duỗi thẳng ra sau, tạo tư thế hít đất, hít đất 1 lần.
- Bật nhảy, đồng thời thu 2 chân về trước ở tư thế ngồi xổm.
- Lập tức bật nhảy lên cao.
- Tiếp đất, trở về ở tư thế squat.
Bài tập 2: Walking Lunges
- 2 chân dang rộng ngang vai, 2 tay bên hông.
- Bước tới trước, co đầu gối để hạ hông xuống cho tới khi đầu gối sau gần chạm sàn.
- Lưng thẳng, đầu gối trước trên bàn chân trước.
- Đẩy gót chân trên, duỗi hai chân để đưa người đứng lên.
- Lặp lại tư thế tấn trước với chân kia.
- Tiếp tục thực hiện
Bài tập 3: Single-leg Deadlifts
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông.
- Nâng chân phải lên, đầu gối phải hơi gập lại.
- 2 tay nâng nhẹ lên như thể đang nắm 2 tạ đơn, lòng bàn tay hướng về phía sau.
- Khụy gối chân trái xuống, đồng thời đẩy gối chân phải ra.
- Hạ người xuống, duỗi thẳng 2 tay xuống sao cho 2 tay ở dưới 2 vai.
- Ấn mạnh bàn chân xuống và nâng người đứng dậy
- Tiếp tục thực hiện lại động tác
Vừa rồi là 3 bài tập thon gọn đùi đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà, hãy chăm chỉ và kiên trì tập luyện để sớm sở hữu đôi chân thon gọn nhé.
Để lại một bình luận