Cà phê không chỉ là thức uống quen thuộc mỗi buổi sáng của nhiều người. Nhưng uống cà phê có bao nhiêu calo. Bài viết dưới đây Mộc Healthy cùng tìm hiểu 1 ly cà phê bao nhiêu calo, có tác dụng giảm cân hay không nhé.
Cà phê là một loại thức uống phổ biến được chế biến từ hạt cà phê, thường được trồng ở các vùng nhiệt đới. Hạt cà phê sau khi thu hoạch và chế biến sẽ tạo nên những ly cà phê có màu đen hoặc nâu và hương vị thơm đắng đặc trưng.
Giá trị dinh dưỡng của cà phê
Cà phê không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn cung cấp một số giá trị dinh dưỡng quan trọng. Bên cạnh cafein trong 100g thức uống cà phê còn chứa một số nhóm chất, vitamin và khoáng chất quan trọng như:
- Nước: 99,39g.
- Protein: 0,12g.
- Chất béo: 0,02g.
- Canxi: 2mg.
- Kali: 49mg.
- Vitamin B2,B3
- Chất chống oxy hóa
| Loại cà phê | Lượng calo ước tính trong 1 cốc (100ml) |
| Cà phê đen (nóng hoặc đá) | 2 calo |
| Cà phê sữa nóng | 100-180 calo |
| Cà phê sữa đá | 94 calo |
| Bạc xỉu | 110-130 calo |
| Cappuccino | 46 calo |
| Cà phê Espresso | 20 calo |
| Cà phê muối | 170-210 calo |
| Cà phê Cold Brew | 2 calo |
Uống cà phê có béo không?
Việc uống cà phê đúng cách có thể giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt vì cà phê đã được chứng minh rằng có khả năng làm giảm sự thèm ăn, điều này sẽ làm giảm tổng lượng calo bạn nạp vào hằng ngày.
Bên cạnh đó, cà phê thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo tốt hơn và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa diễn ra trơn tru.
Ngoài ra, axit chlorogenic trong cà phê có khả năng tăng cường sự đốt cháy chất béo trong cơ thể. Khi bạn uống cà phê đen hoặc cà phê không đường có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách tăng cường sự tiêu hao năng lượng.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc thêm nhiều kem, sữa, đường vào cà phê có thể tạo thành một nguồn calo không kiểm soát. Những thành phần này có thể làm tăng lượng calo mà bạn tiêu thụ và gây tăng cân.
Một ly cà phê sữa hoặc cà phê muối với nhiều đường và kem có thể chứa một lượng calo tương đương với một bữa ăn nhẹ, vì thế nếu uống không kiểm soát sẽ dễ gây tích tụ calo và mỡ thừa.
Cách uống cà phê ít tăng cân
Để tận dụng lợi ích của cà phê trong việc duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh, bạn nên lựa chọn cách uống cà phê hợp lý, hạn chế các thành phần có thể tăng lượng calo tiêu thụ một cách không kiểm soát.
Tốt nhất bạn chỉ nên uống dưới 400mg cafein mỗi ngày và ưu tiên lựa chọn cà phê đen vì chứa rất ít calo. Nếu như không thể uống được cà phê đen thì dưới đây sẽ là những cách bạn có thể áp dụng để tránh tăng cân khi uống cà phê:
- Uống cà phê với các loại đường ăn kiêng hoặc siro không đường: Thay vì sử dụng đường trắng thông thường, bạn có thể chọn các loại đường, siro ăn kiêng để làm ngọt cho cà phê. Điều này giúp giảm lượng calo tiêu thụ từ đường mà vẫn có độ ngọt như mong muốn.
- Bổ sung đầy đủ các chất: Bên cạnh việc uống cà phê, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách ăn thêm rau xanh và trái cây. Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe và giảm tác động tiêu cực của calo từ cà phê.
- Kết hợp thường xuyên vận động: Việc duy trì một lối sống tích cực với việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa và duy trì cân nặng lý tưởng.
- Tính lượng calo nạp vào mỗi ngày: Theo dõi lượng calo mỗi ngày giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và tiêu hao. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo từ cà phê và các nguồn thức ăn khác trong chế độ ăn uống.
Tác dụng của cà phê
Không chỉ là một loại thức uống phổ biến và thơm ngon mà cà phê còn chứa rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khoẻ, có thể kể đến như:
- Tăng năng lượng và giúp tỉnh táo: Cafein trong cà phê là chất kích thích tự nhiên lên hệ thần kinh trung ương giúp tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng, giảm mệt mỏi.
- Giảm nguy cơ mắc tiểu đường: Một số nghiên cứu cho thấy cà phê có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 do có khả năng ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của cơ thể với insulin.
- Hỗ trợ chức năng não: Cafein trong cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường tập trung, trí nhớ. Điều này sẽ giúp bạn chống lại hai căn bệnh não phổ biến parkinson
- Giảm nguy cơ trầm cảm: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống cà phê có liên quan với việc giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
Mộc Healthy đã cùng bạn làm rõ 1 ly cà phê có bao nhiêu calo và cà phê có giảm cân hay không. Hãy chia sẻ bài viết đến với nhiều người hơn nếu bạn thấy bài viết hữu ích nhé!
Để lại một bình luận